Красивые ягодицы - 6 упражнений бесплатно и без регистрации
Красивые ягодицы - 6 упражнений
Красота и упругость ягодиц - мечта многих людей и горость тех у кого они есть. Если у вас сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Вы!!! всеравно можете сначала сделать свои ягодицы красивыми и упругими, а потом поддерживать их в форме.
Для того что бы избавиться от жировых отложений представляю комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц.
Ну что ж начнем.
Упражнение 1
Ложимся на живот, упираемся носками в пол поднимаем бедра и держим их над полом. Носочки вытягиваем на себя и начинаем медленно приподнимать правую ногу пяткой в верх. Ногу держим около 10 секунд, потом меняем ногу. При выполнении данного упражнения колени старайтесь не сгибать. Упражнение повторите 20 раз.
Упражнение 2
Присаживаемся на пол ноги вытягиваем вперед, руки перед собой. Ноги находятся в неподвижном положении, приподнимаем и выдвигаем в перед правое бедро, потом левое; лвигаемся сначала в перед потом назад. Для данного упражнения можно использовать коврик, что бы смягчить жесткость пола.
Упражнение 3
Встаем лицом к стене и отводим прямую напряженную ногу в сторону. Носочек вытягиваем на себя, пяточку пытаемся тянуть в верх. Ногою делаем не мах, а медленно ее поднимаем вверх.
Упражнение 4
Упражнение делаем по 15 раз на каждом боку. Лягаем на пол буквой "Г", ноги держим прямо, носочек тянем на себя, а пятку тянем в верх и медленно поднимаем ногу в верх
Упражнение 5
Ложимся на пол, сжимаем ягодицы, и поднимаем таз вверх, опускаем таз при этом необходимо напрягать ягодицы. Повторяем цыкл упражнения
Упражнение 6
Главное в этом упражнении отказаться от помощи рук. Садимся на пол вправо (колени и голени старайтесь держать неподвижно), вставайте, и снова садитесь на этот раз влево. Это трудное упражнение - терпите, его нужно повторить 20раз
Красивые ягодицы - 6 упражнений 
Поиск
